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为什么你怎么减肥还是胖呢?这些错误习惯太可怕!

2019-08-19 08:11 来源:北青网焦点新闻

  为什么你怎么减肥还是胖呢?这些错误习惯太可怕!

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据报道,目前美国总统特朗普正在佛罗里达州打高尔夫,对此次大规模游行活动保持沉默。国家新闻出版署(国家版权局)在中央宣传部加挂牌子,由中央宣传部承担相关职责。

  十九大闭幕的第三天,2017年10月27日,十九届中共中央政治局召开会议,审议《中共中央政治局关于加强和维护党中央集中统一领导的若干规定》和《中共中央政治局贯彻落实中央八项规定的实施细则》,明确加强和维护党中央集中统一领导,首先是中央领导层的政治责任,中央政治局全体同志要牢固树立“四个意识”,坚定“四个自信”。可是,两名伴郎却要求我与他们坐另一辆车,而且还要坐在他们中间。

  台商李荣福登报反“台独”,拥护“九二共识”(图截于台媒)此外,台湾明眼的网友也看出了赖清德诡辩和欺骗的伎俩,纷纷对其批驳。1900年左右,时任广济医院院长的英国人梅滕更查房时,一名小患者鞠躬致谢,深谙中国礼数的梅滕更也深深鞠躬回礼。

再到今年,和我合租的朋友走了。

  22日晚,被押送至拘留所前,从家中走出海外网3月24日电朴槿惠与李明博的合影据韩国《东亚日报》23日报道,虽然朴槿惠在拘留所内闭门不出,也拒绝接触电视跟报纸,但她对李明博的近况却很了解。

  赖清德称,主张台湾是一个“主权独立的国家”,是台湾“最主流的意见”,民进党的主张也是如此。“这基本证明了非法进入建筑物罪的存在,日本警察接下来会进一步寻找嫌疑人,进一步侦查结果出来后,受害者可以进行相应的维权。

  屋内的装饰很讲究很奢华,一个留寸头的小伙惊慌地从床上爬起。

  监控视频显示,从车子停好到再次起步,用时不过20秒。马女士告诉记者,当时车的右侧是马路沿,左边和公交车几乎挨上了,电动车不得不停下来。

  60所高校获批“机器人工程”,这个省成最大赢家根据教育部上述2017年度高校本科专业备案和审批结果,此次共有60所高校获批“机器人工程”专业。

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  ”日本一桥大学法学院刑法学教授王云海在接受澎湃新闻采访时表示,如果侦查结果出来后有相应证据证明犯罪行为的存在,受害者就可以请求嫌疑人或公司进行相应的民事赔偿。蔡英文称,相信大家都已经注意到,美国总统特朗普签署备忘录,基于“301条款”,对中国大陆产品实施贸易制裁,造成全球市场有一些波动。

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九个锻炼误区 小心越练越伤

九个锻炼误区 小心越练越伤

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人工智能朗读:

一旦选择的锻炼方式不对,就有可能走进误区,越练病越多。

百度 在这名游客回到餐桌后不久,就有服务员推着餐车去上菜。

广州日报2019-08-19讯 “生命在于运动”,意识到运动重要性的人越来越多,尤其是一些人退休后,时间多了,特别注重养生和锻炼。但您知道吗?一旦选择的锻炼方式不对,就有可能走进误区,越练病越多。

记者请来了广东省第二人民医院关节外科副主任医师林周胜,就中老年人最容易遭遇的十大错误锻炼方式一一讲解,帮助大家厘清误区,正确锻炼。

锻炼误区一:

长时间跳广场舞

56岁的王阿姨人有点胖,还有高血压。自从退休后就开始跳广场舞,近半年来更是到了痴迷的程度,每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞,每晚都要跳到9时才回家。

她本想通过跳广场舞降血糖、血脂,没想到反而把膝关节跳坏了。前不久,王阿姨感觉上下楼梯时右膝关节疼痛,后来走路时都感觉到疼痛,每次蹲完厕所很难站起来,到医院检查后诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤,医生称很大程度和长时间跳广场舞有关系。

这一类病人症状基本相同:膝盖伸屈没有问题,但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显,严重的走路都会不舒服,休息几天后疼痛有所缓解。

为什么跳广场舞会容易受伤?林周胜介绍,现在广场舞的难度越来越大,通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着过长的关节连续使用。

跳广场舞蹈并不是时间越长越好,难度并不是越高越好,适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

锻炼误区二:

肩痛一律爬墙甩肩锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一,临床上有不少这样的患者,他们大都有肩膀疼痛史,就误以为自己患了肩周炎,想通过运动来缓解。

而老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这其实反而会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,一般半年,最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤,如果不治疗或者以错误的方式锻炼,只会越来越糟。

肩关节疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等,而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的,应先找专科医生做检查,再做相应的训练。

锻炼误区三:

“燕儿飞”、仰卧起坐

有的老年人会练腰背肌,叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动,但对老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化,有关节增生、椎管狭窄,过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同时让椎管更狭窄。

另外仰卧起坐也不适合。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,会增加人腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘退变严重。

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

锻炼误区四:

进行大强度、高难度锻炼

有的老年人觉得,运动强度越大,运动量越大,越有益于健康,这样才能达到锻炼的目的。

但其实,爆发性的运动,可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧,运动贵在坚持,而不是在于速度和强度。

锻炼误区五:

爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目,认为健身就在家门口,方便快捷。但其实,爬楼梯的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节反复撞击,周而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。

跟爬楼梯类似的是,登山同样容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。

锻炼误区六:

头颈部绕圈练习

很多老人经常做头颈部绕圈练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。

如果采取这样的锻炼方式,一旦老年人患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈旋转,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。

老年人进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕圈力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,并可不时静歇2~3秒,以达到舒筋活络的效果。

锻炼误区七:

运动损伤后“热敷”

由于运动不科学或者身体不协调,不时会导致脚踝扭伤等情况,局部组织会出现疼痛、肿胀,有些老年人会立即采用“热敷”的方法,认为这样可以促进血液循环,加快痊愈速度。

林周胜介绍,运动损伤正确的处理是:损伤24小时内冷敷(如冰块),将伤处组织内温度降低,毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展;24小时后热疗,加速局部的血液循环达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。

锻炼误区八:

空腹晨练

对于老年人来说,空腹晨练实在是很危险。

在经过一夜的睡眠之后,腹中已空,不进食就进行1~2小时的锻炼,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒,甚至猝死。

老年人的运动项目一般都不剧烈,晨练前少量进食不会有什么麻烦,且多数老年人时间充裕,简单吃一些食物不会耽误太多时间。尤对于胃部常有不适的老年人,晨练前适量进食是一种好的保健方法。

另外,晨练最好待太阳升起之后开始,这样才是最卫生和最安全的锻炼。

锻炼误区九:

运动憋气

老年人心肺功能减退,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。

因此,像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目,老年人不宜进行。(文/记者 何雪华 通讯员 高龙医学指导 广东省第二人民医院关节外科副主任医师林周胜)

[责任编辑:黄芷苑]
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